다이어트 시작 3편
다이어트 시작 3탄
다이어트 3주차 입니다.
현재까지 감량은 -3kg 입니다. 우선 목표치는 연말까지 -5kg을 목표로 하고있습니다.
11월 운동 1주차
<아침>
skip
<저녁>
자전거 – 40분
팔굽혀펴기 15/15/15/15
이두운동 15/15/15
등운동 15/15
11월 운동 2주차
2주차에는 약속이 많아져서 잠시 운동을 중단했습니다. 그렇다보니 몸무게가 +1kg되었습니다.
현재 도우미가 지속적인 피드백을 주고 있기에, 여기서 멈출수가 없을것 같습니다.
우선 이두/삼두 위주로 짜준 것을 기반으로 월요일부터 다시 블로그 기재하도록 하겠습니다.
제가 요새 준비하는 일들이 좀 있기에, 다소 운동에 소홀할 수 있으나, 이글을 통해서 운동 도우미에게 감사함을 표합니다.
<이두 영상>
-덤벨컬 :
– 헤머컬 :
– 컨센트레이션 컬 :
<삼두 영상>
– 트라이 셉스 익스텐션 :
– 덤밸 킥 백 :
일주일 분할 운동으로 다이어트 위주의 식단도 올릴 예정입니다.
구두로 이야기한 것처럼 우선 근력운동을 통해 팔을 두껍게 하고 싶다는 이야기를 듣고 프로그램을 고민중인데요.
자전거 하루 2회 (오전/오후 각 1회)는 체지방 감량을 위해 default로 하고 나머지 근력운동 프로그램을 오늘 내일 계획해서 내일 공지하도록 하겠습니다.
참고로 식단은 점심이 일반식이기 때문에 가급적 저녁은 꼭 다이어트 식단을 유지하도록 해주세요.
체지방 감량의 8~90%는 식단입니다 🙂
피드백 감사합니다.
현재 지속적으로 운동은 진행중이고, 현재 감량은 -3kg정도입니다.
12원말 까지는 앞자리를 바꿀 계획이므로, 지속적으로 피드백 부탁드립니다.
화요일, 금요일 스케쥴중에서 금요일 스케쥴은 유산소 외 나머지를 팔운동 스케쥴로 변경했습니다.
덤벨컬, 헤머컬, 컨센트레이션 컬,트라이 셉스 익스텐션, 덤밸 킥백이고 양팔 기준 각 10 X 3세트입니다.
참고로 바가 없을걸 고려하여 모든 운동은 덤밸로 진행하면 되겠습니다.
-덤벨컬 : https://www.youtube.com/watch?v=SA1mLjTxgjU
– 헤머컬 : https://www.youtube.com/watch?v=3VPNc9HAdmU
– 컨센트레이션 컬 : https://www.youtube.com/watch?v=Aq9ft73n-lk
– 트라이 셉스 익스텐션 : https://www.youtube.com/watch?v=HAmdwz2OSSE
– 덤밸 킥 백 : https://www.youtube.com/watch?v=uhC2Vjle8vU
혹시 BAR는 집에서 설치할 수 있는 철봉으로 대체가 가능한지요?
지금 그리고 이두, 삼두로 피드백 주셨는데, 혹시 일주일 기준 어떻게 수행하면 될까요?
오ㅎㅎ 1년 지났는데 다이어트 성공 하셨나요?